HOME ||| MAGAZIN ||| dijete
2006-02-27
PREPORUČENA DIJETA
Ovo je dijeta preporučena od lekara u niškom kliničkom centru osobi čiji je indeks punoće tela bio 34, a holesterol iznad gornje granice!
Za šest meseci pridržavanja ove dijete, uz stalni nadzor lekara, pacijentkinja je skinula 15 kg, a u narednih šest meseci još 5 kg. Posle godinu dana indeks punoće tela joj je bio 26,4.
Važna napomena:
Za svako propisivanje dijete u savetovalištu neophodno da se uradi krvna slika i da se ona kontroliše, po preporuci lekara.
D I J E T A
DORUČAK
hleb 50 gr ili nemasno pecivo 50 gr ili 2 kašike pahuljica (najbolje ovsenih)
jogurt 200 ml ili kiselo mleko 200 ml ili kefir 200 ml ili obično mleko 200 ml
sir 50 gr ili 2 komada jaja ili jedna viršla ili 40 gr šunke
UŽINA
200 gr voća ili povrća ili soka od voća (samo sokovi sa više od 50% voća u sebi, što piše na svakoj ambalaži)
RUČAK
120 gr mesa ili 120 gr ribe ili 2 komada jaja ili 60 gr sira
supa bez testenine
60 gr hleba ili 100 gr krompira ili 40 gr pirinča
300 gr salate
UŽINA
200 gr voća ili povrća
VEČERA
50 gr hleba
jogurt 200 ml ili kiselo mleko 200 ml ili kefir 200 ml ili obično mleko 200 ml
150 gr salate
Ili umesto svega ovoga za večeru uzeti tanjir kačamaka (25gr suve mase)
NAČIN PRIPREMANJA NAMIRNICA
1. Meso - obareno ili kao roštilj (na tosteru, teflonu ili u foliji)
2. Riba - u rerni, na teflonu, prelivena belim vinom (ili vodom) i začinima, na roštilju, u foliji ili kuvana. Preporučuje se dva puta nedeljno.
3. Jaja - kuvana ili na teflonu (bez ulja)
4. Povrće - pripremljeno kao salata ili obareno u lako zaslanjenoj vodi i začinjeno, preliveno dozvoljenom količinom ulja (2 supene kašike/dan). Pasulj i grašak su dozvoljeni jednom nedeljno.
5. Voće - sveže
6. Ulje- preliti preko salate ili obarenog povrća (do 2 supene kašike/dan). Ne pržiti i ne pohovati.
7. Spremati hranu bez zaprške. Umesto zaprške- razmutiti kašiku brašna u vodi ili narendati krompir, pa ukuvati.
8. Dodavanje šećera u većoj količini izbegavati.
Ostale napomene
Neophodno je da izmedju dva obroka prodju 3 sata. To je otprilike vreme koje je potrebno da se hrana u želucu svari i predje u tanko crevo.
Sto se tiče fizičke aktivnosti, ako kilaža prelazi indeks punoće tela od 3,05 onda se nikako ne preporučuju vežbe ili fitnes, već samo kaordio vežbe. U početnoj fazi dijete najbolje je što više pešačiti. Jedan do dva sata dnevno je sasvim dovoljno. Kad kilogrami krenu da se tope, onda se može uvesti i jača fizička aktivnost, npr. teretana, aerobik, plivanje, vožnja bicikle.
Tatjana Ilić
Ovaj tekst pročitan je 12568 puta!
Poslato 1 komentara
HOME ||| dijete
