POČETNA RECEPTI FOTO album KORAK po KORAK MAGAZIN PRIČAONICA

Nema slatkiša, nema nervoze

Kako ublažiti simpome PMSa?

Većina žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS-a) oko 4 do 10 dana svakog meseca. Kod nekih od njih on može toliko da utiče na raspoloženje da su u stanju da razumeju motive serijskih ubica ili razloge zbog kojih bi majka problematičnog tinejdžera odustala od njega i prodala ga u "belo roblje".
Ponašanje ljudi oko vas koje u danima kada ste "normalni" prolazi potpuno nezapaženo, odjednom postaje nešto za što biste odredili smrtnu kaznu. U ovo čak spadaju i najmanje sitnice – kada neko od kolega sa posla upotrebi vašu šolju za kafu, kada lupka noktima po stolu ili kada neko u autobusu iza vas neprestano cmokće... čak i neke najsmirenije žene ovih dana se pretvaraju u stara gunđala. Najstrašnija stvar je kako se ove promene brzo događaju – u ponedjeljak ste smireni, ali već sutradan vam sve i svako ide na živce pa poželite (ili to čak i napravite) svima da istresete u lice ono što već dugo nameravate da im kažete na pristojan način. Ukoliko ne želite da priznate da patite od mesečnog "divljanja" hormona, postoji način na koji možete svoj i život ljudi oko vas tih dana da učinite puno lakšim i prijatnijim, a sve to bez lekova.
Iako se može činiti neočekivanim, žene koje pate od PMS-a retko imaju nedostatak estrogena i progesterona. Dok neke hormonske terapije mogu da potisnu simptome, većina njih ne deluje u samom korenu problema, pa iz tog razloga ne rešavaju problem na duže staze. Istraživanja su pokazala da preko 50 posto žena koje pate od PMS-a u organizmu imaju niske nivoe magnezijuma, cinka, esencijalnih masnih kiselina i vitamina B grupe. Simptomi se, takođe, mogu pogoršati nakon trudnoće ili prestanka dojenja, budući da ova stanja uzrokuju manjak određenih hranjivih materija u telu.
Evo šta bi trebalo da jedete, a šta ne da biste lakše preživeli ove dane:
- što rjeđe konzumirajte mlečne proizvode
- Svakog dana jedite puno voća i povrća, posebno zelenog lisnatog
- Izbegavajte veće količine slatkiša i rafinisanog šećera, radije jedite sušeno voće
- Konzumaciju soli održavajte na minimumu jer ona podtiče sakupljanje vode u telu
- Svakako uzimajte dovoljno cinka, magnezijuna, gvožđa, esencijalnih masnih kiselina (posebno omega-3), vitamine B grupe, vitamin C, E...
- Jedite ribu najmanje dva puta nedjeljno
- Nikada ne preskačite obroke da biste održali isti nivo šećera u krvi tokom celog dana
- Kada ste u predmenstrualnom periodu, dnevne potrebe za kalorijama se povećavaju – dovoljno je uzimati 500 kalorija više svakoga dana
- Izbegavajte crveno meso, kofein, čokoladu i gazirana pića
Ako vam se neki od gore navedenih saveta čini teškim i mislite da ih se nećete moći pridržavati, razmislite o mogućim krajnjim posljedicama koje PMS i vaše ponašanje može da prouzrokuje na vaš psihički i društveni život...